Latihan Tepat Yang Dapat Melatih Otot Lengan

Latihan Tepat Yang Dapat Melatih Otot Lengan Untuk Nantinya Bisa Membentuk Secara Sempurna Dalam Kebugaran. Hai semuanya sahabat setia kami yang selalu menunggu informasi dari kami. Nah kali ini kami kembali hadir dengan berbagai informasi yang berguna. Tidak hanya itu saja dapat juga memberikan informasi yang belum anda ketahui. Pasti di antara kalian ada yang minder dengan lengan anda yang kecil. Maka salah satu cara yang bisa anda lakukan adalah berolahraga. Maupun melakukan gerakan-gerakan fisik yang mendukung. Akan tetapi hal ini yang justru membingungkan anda tentang bagaimana melakukannya. Terlebih juga harus melakukan tindakan apa supaya lengan anda berotot dengan sempurna. Maka jangan khawatir nantinya kami akan berikan sebuah cara apa saja yang bisa di lakukan. Dengan memberikan referensi Latihan Tepat yang dapat melatih otot lengan. Sehingga kepercayaan diri anda akan segera meningkat. Untuk itu simak terus kelengkapan informasi dari kami yang memberikan saran kepada anda. Simak terus!

Mengenai ulasna tentang Latihan Tepat yang dapat melatih otot lengan telah di tinjau oleh HelloSehat.com.

Oblique Twist Triceps Push Up

Gerakan ini adalah variasi dari push-up yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus. Dan juga yang termasuk otot tricep, otot inti (core), serta otot-otot oblique (otot miring di sisi perut). Latihan ini tidak hanya membantu menguatkan lengan. Akan tetapi juga melatih stabilitas tubuh bagian atas dan memperkuat otot perut samping. Dan juga dengan tricep yaitu bagian utama yang di latih dalam push-up ini adalah otot tricep. Karena gerakan push-up dengan siku yang mendekati tubuh akan menambah beban pada otot tricep. Kemudian juga dengan penambahan gerakan twist (putaran). Untuk nantinya otot oblique di sisi perut akan aktif selama gerakan ini. Terlebih juga bagian inti tubuh juga harus terlibat untuk menjaga stabilitas saat melakukan twist. Dan juga pada bagian bahu dan dada yang sebagai otot pendukungnya.

Latihan Tepat Yang Dapat Melatih Otot Lengan Dengan Sempurna

Selanjutnya juga masih ada Latihan Tepat Yang Dapat Melatih Otot Lengan Dengan Sempurna. Dan gerakan lain yang bisa anda lakukan dengan rutin adalah:

Shoulder Press

Cara ini adalah latihan yang efektif untuk melatih otot bahu (deltoid) serta otot lengan, terutama tricep. Shoulder press sering di anggap sebagai salah satu latihan yang sangat penting dalam pengembangan kekuatan dan ukuran otot bahu. Akan tetapi juga sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan lengan bagian atas. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, dengan lengan di tekuk pada sudut 90 derajat di samping kepala. Dan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kaki selebar bahu, tubuh tegak, dan core terlibat untuk menjaga stabilitas. Dorong dumbbell ke atas secara perlahan hingga lengan hampir lurus. Jangan mengunci siku sepenuhnya untuk menghindari cedera. Turunkan kembali dumbbell secara perlahan hingga siku berada di posisi awal (sejajar dengan bahu). Kemudian juga pegang barbell dengan grip selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Selanjutnya dapat meletakkan di depan bahu. Jaga tubuh tegak dengan core terlibat dan kaki selebar bahu.

Dorong barbell ke atas hingga lengan hampir lurus, kemudian turunkan kembali secara perlahan. Hal ini sama seperti dumbbell press, lakukan 8–12 repetisi dengan 3–4 set. Teknik ini yang secara efektif melibatkan otot tricep. Terutama dalam fase ekstensi (saat lengan mendorong beban ke atas). Gunanya membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tricep. Ia juga melatih otot-otot stabilisator bahu dan lengan, yang penting untuk keseimbangan. Serta dengan kekuatan saat mengangkat beban atau melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini menyerupai gerakan fungsional seperti mengangkat benda di atas kepala. Dan yang sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari. Terutama saat di lakukan dalam posisi berdiri, shoulder press melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal ini yang juga berkontribusi pada kekuatan lengan secara keseluruhan.

Gerakan Untuk Menyempurnakan Lengan Anda Secara Mudah

Kemudian juga masih ada Gerakan Untuk Menyempurnakan Lengan Anda Secara Mudah. Dan latihan lain yang bisa anda lakukan adalah:

Shoulder Press

Pom-Pom Circle

Cara ini adalah salah satu gerakan latihan yang terinspirasi dari latihan cheerleading. Hal ini di mana gerakan melingkar dengan tangan menyerupai gerakan memutar pom-pom (rumbai) di gunakan. Latihan ini efektif untuk melatih otot bahu, lengan, dan core. Karena gerakan melingkar terus-menerus memberikan tekanan pada otot-otot tersebut. Meskipun tidak seberat latihan kekuatan tradisional seperti shoulder press atau push-up. Terlebih dengan pom-pom circle sangat bagus untuk toning otot, meningkatkan mobilitas. Serta nantinya dapat melatih daya tahan otot. Ini juga menjadi latihan yang menyenangkan. Gunanya untuk melibatkan banyak otot secara bersamaan dengan gerakan yang dinamis. Caranya dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan kedua tangan lurus ke samping hingga sejajar dengan lantai, membentuk huruf “T”. Jaga agar tubuh tetap tegak dan core terlibat untuk stabilitas.

Putar kedua tangan secara bersamaan dalam gerakan melingkar ke depan dengan gerakan kecil dan cepat. Pastikan gerakan berasal dari bahu, bukan hanya dari pergelangan tangan. Lakukan gerakan melingkar selama 20–30 detik. Kemudian ubah arah gerakan dengan memutar ke belakang selama durasi yang sama. Jaga agar tangan tetap lurus dan bahu dalam posisi netral. Namun jangan mengangkat atau menurunkan bahu terlalu banyak. Jika ingin meningkatkan intensitas, kamu bisa menggunakan dumbbell ringan (1-2 kg) di setiap tangan. Ini akan memberikan tambahan beban dan melatih otot lebih keras. Variasikan dengan mengubah ketinggian tangan, misalnya dengan tangan lebih tinggi dari bahu. Ataupun sedikit lebih rendah dari bahu, untuk melibatkan otot yang berbeda. Karena gerakan ini melibatkan otot bahu secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama. Hal ini adalah latihan yang bagus untuk melatih daya tahan otot deltoid. Meskipun tidak menggunakannya.

Gerakan Lain Untuk Menyempurnakan Lengan Anda Secara Mudah

Selain itu masih ada Gerakan Lain Untuk Menyempurnakan Lengan Anda Secara Mudah. Dan teknik yang tepat lainnya adalah:

Monkey Arms

Teknik ini adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot lengan, khususnya otot deltoid (bahu) dan bicep (lengan atas). Latihan ini di namai sesuai dengan gerakan yang menyerupai cara monyet bergerak dengan lengan. Monkey arms biasanya di lakukan dengan gerakan lengan yang melibatkan putaran dan fleksibilitas. Dan dapat memberikan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan. Serta dengan mobilitas di area lengan dan bahu. Cara awalnya anda dapat berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping hingga sejajar dengan lantai. Serta telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga tubuh tetap tegak dan core aktif. Mulai dengan gerakan melingkar kecil dengan tangan, seolah-olah kamu sedang menggambar lingkaran kecil di udara dengan lengan. Gerakkan tangan secara bergantian dari arah depan ke belakang dengan kontrol penuh.

Lakukan gerakan melingkar ke arah depan selama 20–30 detik. Lalu ubah arah ke belakang dengan durasi yang sama. Pastikan lengan tetap lurus dan gerakan berasal dari bahu. Untuk menambah intensitas, kamu bisa menggunakan dumbbell ringan (1-2 kg) di masing-masing tangan saat melakukan gerakan. Ini akan memberikan tambahan beban. Dan juga dapat meningkatkan tantangan otot. Gabungkan dengan gerakan lain seperti squat atau lunge. Tentunya untuk melibatkan lebih banyak kelompok otot dan meningkatkan intensitas latihan. Monkey arms membantu memperkuat dan membentuk otot deltoid dan bicep. Terlebih yang penting untuk kekuatan tubuh bagian atas dan penampilan fisik. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu. Dan yang penting untuk menjaga kesehatan bahu dan mencegah cedera. Gerakan berulang dengan intensitas yang tepat dapat meningkatkan denyut jantung. Serta dapat memberikan manfaat kardiovaskular. Terutama jika di lakukan dengan kecepatan tinggi.

Nah beberapa cara di atas bisa anda pelajari dulu untuk membangun otot lengan. Dan dapat menonton tutorialnya dengan berbagai Latihan Tepat